节气解说

小满是二十四节气之一，夏季的第2个节气。小满的意思是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未到大满。小满节气还可出现干热风，喜阴的植物在强烈的阳光下开始枯死。

小满节气是初夏向仲夏的过度，气温明显升高，再加上降雨量的增加，空气变得潮湿、闷热，容易诱发风湿病、湿性皮肤病。由于昼长夜短，气温逐渐升高，所以对人体来说，能量消耗增加，新陈代谢更快，所以有疲劳感，还容易出现便秘、咽痛、口腔溃疡等健康问题。

饮食保健

1.多食素能防湿热

到了小满节气，气温明显升高，雨量增多。因为天气闷热潮湿，所以也是皮肤病高发期。“风疹”的病因病机不外乎三点：一是湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二是由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；三是与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。

所以，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹等各种海鲜发物，牛、羊、狗、鹅肉类等。

2.入夏吃丝瓜最合适

入夏以后，瓜果蔬菜多了起来，人们的餐桌越来越丰富，这时候一定要多吃点丝瓜，能消暑降火、凉血解毒，还能降压降脂、抗衰老。从营养学角度说，丝瓜低热量、高营养，含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，是高钾低钠的食材，对预防高血压及心脏血管疾病有帮助。丝瓜中含有黄酮类物质，能增强人体免疫力，改善心脏功能。丝瓜中还含有丝瓜苦味素等成分，具有一定的保健效果。

吃丝瓜时，应注意以下几点：丝瓜性质偏寒，一次不要吃太多，以免伤脾胃引起腹泻；丝瓜不宜生吃；宜现吃现做，以免营养成分流失。

3.吃樱桃的好时节

樱桃有“百果第一枝”的美誉，入夏后樱桃上市，适当吃些樱桃，不仅能保健，还是防病治病的良药。樱桃中铁的含量很高，每100克高达5.9毫克，比苹果、橘子都高，可预防和改善贫血，患贫血和平时体虚的人可以适当吃。痛风患者多吃樱桃可以降低尿酸水平。

中医认为，樱桃性温，微酸，入肝、脾二经，可以补中益气、祛风胜湿、美容养额等。一般人都可以吃樱桃，尤其适合那些脾胃虚寒、体质虚弱、贫血乏力者。

4.节气好食：健脾除湿食谱

进入小满后，气温越来越高，湿热也逐渐加重，此时应注重健脾胃、除湿热，不妨试试下面的几款食谱。

菊花薏米粥

材料：

菊花36克，薏米、粳米各100克。

做法：

1.将薏米、粳米淘洗干净，一起放人锅中。

2.加入适量水煮至薏米熟，加菊花再煮20分钟即可。佐餐食用。

功效：

菊花具有清热排毒的功效；薏米具有健脾利水、祛湿除痰的功效。两者搭配，对湿热困脾引起的食欲不振，以及内热炽盛所致的脸上长痘、大便燥结等有缓解作用。

冬瓜粥

材料：

新鲜连皮冬瓜队80-100克，粳米50克。

做法：

1.连皮冬瓜洗净，切成薄片，再切丁。粳米淘洗干净。

2.锅中加入适量清水，放入粳米，大火煮开，转小火熬粥。米软后加入冬瓜丁，续煮15分钟．至粥软烂即成。

功效：

夏天吃一些冬瓜粥，能利小便，消水肿，清热毒，止烦渴。

起居保健

1.应对蚊子叮咬有妙招

在炎热的夏天，身着单衣薄衫，而此时正是许多蚊虫活动最为猖獗之时，尤其是家中的小宝宝，更是易受到蚊虫的骚扰。下面介绍几个应对蚊虫叮咬的小炒招。

橘皮“蚊香”，驱蚊又消除异味

平时吃橘子时，皮不要扔掉，留下来，洗净，切成长条，晒干后就是橘皮“蚊香”了。夏天的时候，在室内点燃于橘皮，不仅能驱蚊，橘皮中的芳香还能帮助您把屋内的异味清除掉。

隔夜浓茶水，消炎散热好“药水”

当小儿被蚊虫叮咬后，就用浓茶水（最好是隔夜的浓茶水）涂抹被叮咬的部位，多涂几遍，红包就会消除了。这是因为浓茶中的茶多酚含量高，而茶多酚有消炎的作用。另外，用浓茶水给小儿涂抹患处，还能帮助小儿局部散热。

茶水用完之后，剩下的茶叶不要扔掉，把茶叶晒干，点燃，释放出的烟也具有驱蚊的效果呢！

淡盐水也能消炎止痒

说到抗菌消炎的食物，绝对不能少了盐。当小儿被蚊虫叮咬后，用盐水涂抹或冲泡被咬的地方，能使肿块软化，还能止痒。但需要注意的是，如果蚊虫叮咬的地方已经挠破了，就不能用盐水了，否则盐水的刺激性会令人疼痛难忍。

用西瓜皮反复涂擦能止痒

西瓜皮用来擦脸可以美容，用来涂抹蚊子包能止痒。这是因为西瓜皮中的乙醇挥发时能够带走热量，可以收缩被叮咬处的毛细血管，减少炎症的面积，从而达到止痒的目的。

鲜马齿苋汁，止痒又快又好

鲜马齿苋适量，洗净后绞汁，用马齿苋汁涂抹蚊子叮咬处，几分钟后蚊子包就会不痒了。

这是因为马齿苋具有清热解毒的功效，对蚊子叮咬引起的痛痒有效，同时还对其他昆虫叮咬引起的肿痛有效。

2.重养心，宜午睡

按照中医理论，五脏中与夏季对应的是心脏。心在人体的地位就像一个国家的国王一样，它至高无上、神圣不可侵犯，一旦受病，很容易波及其他脏腑，引发严重问题。心脏位于胸腔之内，在五行中用火，为“阳中之阳”；心与小肠相表里；心在体合脉，其华在面，开窍于舌，在志为喜，在液为汗。

夏天里人的阳气虽足，却容易外泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱水；夏天太热，容易影响食欲，人们在夏天也容易因贪凉而患病。有时夏季染病会在体内潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。所以，到了夏季，在饮食起居上都要注意，避免损伤心脏，引发疾病。

夏季太阳升起得早，早晨空气清新，气温又相对较低，早点儿起床到室外、操场、公园、河边或田间小路走一走，活动活动身体，对调养精神，增强体质大有好处。

夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊子也多，很多人有到了半夜还睡不着，唾着了也经常被热醒或被蚊子吵醒，早上又醒得早的经历。这样不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，会有头晕、出汗、心情烦躁等表现。遇到这种情况，适合中午的时候休息20~30分钟。这样做，一是有利于补足睡眠，使身体得到充分的休息；二对改善脑部供血、消除疲劳、缓解烦躁情绪等具有良好的作用，可以减少脑血管意外的发生；夏日午睡还对提高机体的抵抗力，减少疾病发生有帮助。

3.提倡“未病先防”

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。因此在小满节气的养生中，要特别重视“未病先防”的养生观。

4.内外调养防湿热

小满时节高温多雨，在这种高温、湿热的环境下，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的障碍，会导致机体出现胸闷、心悸、全身乏力等症状，所以小满时节应加强内外调养。

5.洗冷水浴

冷水浴是一种健身方法，可增强机体的新陈代谢和免疫功能。进行冷水浴锻炼的人，其淋巴细胞数量明显高于其他人。另外，冷水可以刺激身体产生更多的热量来抵御寒冷，并因此消耗体内的热量，使其不被转化成脂肪储存起来。冷水浴虽好，但并不是每个人都适合，高血压、关节炎患者不宜洗冷水浴。

6.小满作息有讲究

小满之后，天气变得昼长夜短，如果睡眠不好，白天容易困倦疲乏，所以起居要有规律，即早睡早起，按时入睡。坐卧时不要贪图凉快，在潮湿的木板上睡卧，因为这样会导致头重身痛或患各种风湿性疾病。另外不要在晒热的椅凳及砖石上坐卧，以防热毒侵入皮肤，生疮或毒疖。

运动保健

1.慢练瑜伽调身心

瑜伽是很多女性喜欢的运动方式，其实，这项运动也非常适合在夏天进行。

瑜伽（Yoga）源于古印度，是“一致”“和谐”的意思。我们通常所做的瑜伽练习，不需要外部器械，通过各种体位对肌肉、韧带和关节进行锻炼，增加身体的力量性、柔韧性和平衡性。瑜伽通过深长的腹式呼吸练习，能逐渐改善人体的肺脏功能，提高肺活量。另外，通过练习瑜伽，能使人的心理放松下来，很多人的性格比较急躁，如果练习瑜伽，坚持一段时间，就会发现自己的性格控制能力增强了，心态更加平和了。

在练习瑜伽时，要根据自己身体的实际情况来制订锻炼计划，没必要强迫自己做难度特别大的动作，量力而行，让自己紧张浮躁的心情平静下来就是练习的目的。

2.提升阳气的八段锦

八段锦是—种养生操，动作柔和缓慢，整体连绵，八段锦可以疏通人体气血，改善人体血管弹性，加强心肌收缩能力，对心脑血管疾病有—定的预防效果。

从中医角度来讲，练习八段锦可以振奋体内阳气。八段锦是通过对脊拄的拉伸旋转，大大刺激和疏通督脉，从而振奋体内阳气。此外，八段锦是一种身心一体式的运动，它除了能够锻炼身体之外，还对情志有一定的调摄作用，经常练习此操可以使人恬谈宁静、祥和愉悦。

日常养生保健

1.拍打心包经好处多

小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，其上有天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。

小满时可拍打心包经来养生，具体方法是：首先掐住腋窝下的极泉穴，极泉穴为手少阴心经上的穴位，弹投此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找的穴位，如劳宫穴、中冲穴进行按压。劳宫穴位于第二、二掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。中冲穴位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用，治疗中暑、脑卒中昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟，再用右手掐按左手中冲穴1分钟。

2.马齿苋帮您除脚癣

小满时节有“一候苦菜秀；二侯靡草死；三候麦秋至”的谚语。此时，正是马齿苋生长茂盛的时候，马齿苋不仅能吃，还可以解除有“香港脚”的人的烦恼。

马齿苋又名马齿菜、太阳草、酸米菜等，因李时珍对其有“其叶比并如马齿，而性滑利似苋”的描述，故很名。因其具有清热、解毒、散血、杀菌、消肿的功效，被医家视为治疗脚癣之良药。

脚癣主要由湿热造成，除了饮食外，我们还要保持脚的清洁干燥，选择通气良好的鞋子，勤换鞋袜，趾缝紧密的人可用草纸夹在中间，以吸水通气。治疗脚癣的过程中，我们还可以采用敷贴和泡脚的形式缓解病症，如《本草纲目》就记载可以用附子、草乌头同姜汁调和，敷在脚上。

要注意的是，因为脚癣可以传染，所以不要用别人的拖鞋、浴巾、擦脚布等，注意个人卫生。