节气解说
小寒是冬季的第5个节气。小寒标志着一年中最寒冷的日子开始了。小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。因为天气寒冷，气血凝滞，心脏病和高血压病的患者往往会病情加重，脑卒中的发病率明显增加，这类病人要注意防护。
冬季是肾主令之时，肾气不足，会出现听力减退、骨软无力、牙齿松动、毛发脱落等问题。小寒节气，应注意从饮食起居等各方面着重补肾。中医认为寒为阴邪，最易损伤人体的阳气，而最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用温热食物来补益身体，抵御寒冷气侯对人体的侵袭。
饮食保健
进补要有的放矢
小寒节气是人们进补的最佳时期，但是进补并非只是吃大量的滋补品，按照传统的中医理论，滋补通常可分为补气、补血、补阴、补阳四类，人们可以根据自身气血阴阳虚实的具体情况，选择相应的滋补品。如果不根据自己的实际情况盲目地将黄芪、党参、当归、田七等与鸡、鸭或狗肉同煮食，或是长期过量服用人参、鹿茸、阿胶等，反而对身体有害。因此，冬令进补一定要有的放矢，并非多多益善。
起居保健
防寒也要防误区
在寒冷的冬季，有人习惯里三层外三层地把自己包裹得严严实实，殊不知，这样反而不会更暖和。保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。多穿几件衣服，可使衣服间空气层的厚度增加，但当总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流加大，保暖性反而下降。
另外，严冬屋外活动容易冻伤手脚，进屋后可千万不要用热水泡，也不要靠近炉火边烤，因为冻伤的肢体对热刺激感觉减退，当感到温热时，温度其实已经很高了，会对肢体局部造成损伤，日后也很容易复发冻疮。最好将手脚相互搓擦，或在离热源稍远的地方取暖，待皮肤表面变红、手脚转暖后，再移至取暖器旁或放入热水中取暖。
运动保健
小寒动一动，少闹一场病
民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的淮备活动。因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉、韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
另外，锻炼时间最好安排在下午。因为心血管病的发病高蜂一般集中在上午6-12点，此时人体血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
日常养生保健
刺激涌泉，补肾效果好
按压涌泉穴和泡脚，文灸和贴敷涌泉，对补肾养肾、延年益寿很有益处。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处，是全身俞穴的最下部，肾经的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。长期按揉刺激涌泉穴，可以起到补肾安神、延年益寿的作用。
冬季还推荐艾灸涌泉穴，方法如下：将艾条点燃，对准涌泉穴进行温和灸，每次灸10—15分钟；每天灸1次。艾灸结束后，要喝一杯温开水。
按摩足底，缓解疲劳
冬季天气寒冷，加上运动减少，人们容易出现容易疲劳、精力不济的现象。闲暇时可以经常按压足底．具有调节神经功能、缓解疲劳的作用。
根据中医的全息理论，足底有很多反射区。其中足大趾腹面为大脑、脑垂体、脑干等部位的反射区，可以用拇指和食指指腹对此反射区进行按摩，每次5—10分钟，长期坚持，一定会取得很好的保健效果。
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