小雪是冬季是冬季的第2个节气。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此节气的养生重点是益肾藏精、安神养志。但在我国很多地区，到了小雪节气，外面容冷，屋内燥热，要当心“上火”。

小雪节气养生原则

起居养生

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气湿润对呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

情志养生

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。

运动养生

以温和的有氧运动为主。

小雪节气养生保健

多喝水防内热产生

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

小雪节气养生饮食

多食热粥

食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有b族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

多食温补益肾食物

小雪时节天气寒冷．寒为阴邪，容易损伤肾阳，故宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可选用丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液粘稠，以保护心脑血管。

女性饮食，注重温补

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以摄高机体的耐寒能力。女性冬季进行“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、玉米、黄豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、苹果、荔枝、桂圆等水果。

小雪节气养生注意事项

1.冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

2.小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。

3.冬天养生运动要适量，稍微出点汗就要停止，适当的活动一下筋骨就可以。如果不注重这方面的话也会给身体带来疾病。如果出汗较多，再着些凉风的话肯定会着凉感冒，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

4.户外活动要根据自己的身体状况适当的锻炼，避免做一些剧烈运动给身体带来伤害;还有就是呼吸系统疾病的人，因为这类疾病比较容易怕冷，所以锻炼的话要选择太阳充足的时候来进行运动，以免受到寒冷的侵袭导致疾病的发作。尤其是老人更应该注意这方面的问题。

5.冬季锻炼时要注意事项。

穿衣的讲究：锻炼前要多穿儿层衣服，经过10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，这时可以脱掉御寒的外套。运动服要松紧得当，过紧、过肥都不好，以免妨碍动作。

准备干毛巾：锻炼后一般身体会出汗，这时不要在风口处就座，要在避风处用柔软的干毛巾擦拭身上汗水。如果出汗较多，可以进行淋浴，然后更换干爽舒适的衣服。

预防冻伤：外界气温过低时，身体暴露的部位，如手、面、耳等容易遭到冷空气的侵袭，出现血液循环障碍，如果存在环境潮湿、刮风、免疫力低下、长时间静止不动等条件，则容易造成冻伤。所以，冬季外出运动时，应该戴手套、护耳、护膝等保护好身体暴露部位和重要关节，鞋袜要干燥、温暖，潮湿后要及时更换．以防发生冻伤。