近日，后勤服务中心开展营养膳食宣传活动，通过展板、网络、大屏幕等宣传平台，呼吁广大师生，科学饮食、合理搭配膳食结构，吃得营养，吃得健康。根据国家卫计委发布的2016年版《中国居民膳食指南》，提出6条核心推荐。
1．食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
2．吃动平衡，健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3．多吃蔬果、奶类、大豆。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500g，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。
4．适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐每周吃水产类280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200g。
5．少盐少油，控糖限酒。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水。建议成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g。
6．杜绝浪费，兴新食尚。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。
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