我们从小到大都在补钙：喝牛奶、骨头汤、吃钙片……但为什么一直补却一直缺？很多人不知道这几件事，就像“小偷”一样，会悄悄偷走身体的钙。

导致钙流失的几件事

1.吃得咸

现在的菜很多都重油重盐，还加生抽、味精等各种调味料，生活中还有各种富含“隐形盐”的食物，比如腊肉、香肠、腌菜、薯片、饼干等，这些都是含钠食物，而钠在体内会多吃多排，影响骨骼代谢过程，摄入太多还会增加尿钙的排出，造成体内钙的缺失。

所以，要想不缺钙，一定要清淡饮食，在保证钠的摄入适当的情况下，少吃盐等于多补钙。

2.躲太阳

现在不论是学生党还是上班族，只要户外出行都是太阳伞、防晒霜、防晒服的全副武装，露出一点皮肤都是工作做的不到位，周末更是愿意呆在家里。但是不晒太阳，会造成体内维生素D不足，会影响钙吸收，而且单靠食物很难补充维生素D，所以想要补钙效果，首先要保证维生素D的量充足。

维生素D的作用是将胆固醇氧化为7-脱氢胆固醇，并将其存储于皮下。7-脱氢胆固醇在身体里可以转换为维生素D3，即具有活性的维生素D。维生素D能促进钙质和磷质的吸收，还能促进骨质的生成，这也是为什么经常晒太阳的人不会缺钙的原因。若长期不晒太阳，身体就会出现缺钙现象。

适当晒一点太阳可以帮助人体合成维生素D，促进钙吸收。除了大中午太阳猛烈不适宜晒太阳，其他时间可以选择晒一晒胳膊和腿，每次5~30分钟，每周2次，建议在树荫下，但是不要隔着玻璃太阳伞帽子等，会影响皮肤促合维生素D效果不好。

3.吃太多肉

肉类是酸性食物，而人体的体液则是碱性，如果摄食太多肉类，就必须从身体骨骼中释出钙质，以中和食入的酸，使身体维持在微碱状态。如果骨骼中的钙质释出太多，身体缺钙的话，便会发生骨质疏松。

很多人认为骨汤和肉汤能够补充钙，因此在饮食上多吃肉食。实际上，在日常饮食中摄入适量的蛋白质对钙质的吸收是有帮助的，但补充过多的蛋白质，这种作用就会产生相反的效果。建议成年人每天吃水产品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋类40~50克。

4.懒得动

现在的人们，出门以车代步，工作时长时间坐在电脑前，到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里瞌睡，很少出去运动，这是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的主要成分是钙，如果长期不运动，人的骨骼密度会下降，会造成钙流失的速度加快，不利于骨沉积。年纪增大患骨质疏松症的概率也会增大。

骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。只有当我们的身体运动时，骨骼才能按照需要得到发展，如果运动不够多的话，骨组织就会自动降低骨量。成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。如果做不到上述运动量，就每天走6000步以上。对于没有时间运动的朋友来说，平常可以步行上下班、骑自行车、回家做些家务等。

5.碳酸饮料不离手

“快乐肥宅水”可是很多年轻人的最爱，有些人甚至将碳酸饮料当水喝。为了让小孩子少喝一些碳酸饮料，父母总会开玩笑说，再喝可乐，小心把骨头都喝松了！然而这并不是一句玩笑话。

这种习惯很容易造成钙质缺乏，因为碳酸饮料中含有的大量的磷酸，会与身体中的钙质结合形成磷酸钙，影响身体对钙质的吸收。同时，碳酸饮料中还含有大量的钠和糖分，也会影响人体对钙质的吸收利用。

所以，要想不造成钙流失，要少喝碳酸饮料，可以用柠檬水、花茶等代替饮料。

6.抽烟喝酒

吸烟过多会妨碍肠胃工作，使肠胃功能下降，钙质的吸收率降低，吸烟还会破坏身体各器官的平衡。过量饮酒不仅会影响钙、维生素D的吸收还会抑制骨质形成，直接影响补钙效果。同时破坏胃肠黏膜，影响钙吸收，酒精还有利尿的作用，钙很可能随尿液排出。所以最简单的方式就是直接戒烟戒酒。

7.吃假的高钙食物

假的高钙食物，虽然不会直接让钙流失，但会让人误入补钙的歧途。比如骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，每100毫升中只有几毫克，不及牛奶的十分之一。虾皮中钙是很高，但每次只吃几克的虾皮，而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收，所以靠吃虾皮补钙真的不靠谱。

想补钙，还是吃真正能补钙的食物。比如牛奶及其制品有酸奶、奶酪、大豆及其制品、一些深绿色蔬菜，比如小白菜、青菜、小油菜、芥蓝。这些食物补钙的效益比牛奶还高！但是如果有以上不好的生活方式，即使吃再多含钙高的食物，还是会出现体内钙不足的情况。

补钙这件事，对于年轻人来说是重中之重！35岁之前，钙的摄入越多，骨量峰值越高。35~40 岁之后，骨头吸收钙的效率逐渐降低，每天的流失量大于吸收量，随着年龄的不断增长，补起来也逐渐困难。所以晚年骨质疏松很大程度和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。为了我们的健康，补钙最好的时间就是现在。