你有没有发现自己越来越容易累了？看一会儿手机，脖子就累得抬不起来，不管坐着、站着、躺着，都会腰酸背痛。明明年纪不大，却一点活力都没有？很可能是因为这几个让你舒服到沉迷的姿势！

Part.1含胸驼背

很多人坐着时习惯让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自觉地探出去。但长时间这样，会让上半身前侧的肌肉群，长时间处于一个紧张的状态，而背部肌肉却是松弛的。如果平时不注意锻炼背部肌肉，就会导致上交叉综合征。

上交叉综合征主要是体态问题，突出表现为含胸驼背、圆肩探颈。严重的会让人呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会引发颈椎病，到了老年会更加痛苦。

正确的坐姿是挺胸收腹，腰背部挺直，臀部紧靠椅子背部，双脚平放在地面上，双臂自然放松，双肩自然下垂，手肘弯曲呈90度。养成良好的坐姿习惯，定时站起来活动，缓解久坐带来的不适。

Part.2跷二郎腿

很多人只要坐下来，一条腿就会不自觉地搭到另外一条腿上，动作行云流水般顺畅，但“舒服”的代价可不小！如果长时间这样，会让骨盆承受的压力不均匀，加速椎间盘老化，两侧肌力长期不平衡，容易造成腰肌劳损，引起腰腿痛。此外，长期跷二郎腿会让膝关节长时间扭曲，增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，增加患骨关节炎的风险。

人在跷起二郎腿时，也容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，让腰背部肌肉出现疲劳、酸痛等症状，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

正确姿势要挺胸抬头，腰背部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然平放于地面。当然，很多人会控制不住，如果一定要跷，也最好两条腿轮流跷！

Part.3交叉腿坐

有人问不跷二郎腿，只是脚踝交叉着坐，可以吗？不可以，这也属于不良坐姿。

人在坐位时对脊柱的压力是站位时对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎腿还是交叉腿，持续的压力都可能会打破关节腔内的平衡。臀部在长期的压迫下，肌肉也会紧张，久而久之，易导致关节劳损疼痛。经常交叉腿坐还会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，诱发高血压、心脏病等。脚踝部交叉腿还可能导致骨盆及腿部肌肉劳损，引起骨盆倾斜，走路时出现长短腿。

正确的姿势是坐的时候可以遵循“三个90度”原则，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度。最重要的是避免久坐，定期站起来活动。

Part.4半坐半躺（瘫坐）

“瘫坐”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体后背悬空的一种姿势，是经典的沙发躺姿。这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，感觉放松了许多，但因此会导致颈腰椎没有很好的承托力，颈、腰椎歪七扭八，很容易导致颈腰椎关节错位，引起颈、腰痛、头晕头痛、手脚麻木。

所以如果觉得坐累了可以躺平来休息，但别再半躺半坐了。

Part.5趴着午睡

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上休息，但这样做会使多处神经受到压迫。

趴着午睡时，颈部肌肉放松，对颈椎关节保护变弱了，而且趴着睡头往往扭向一侧，很容易导致颈椎关节错位，引起颈痛、头昏头痛。趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性损害。趴着睡，眼球受到压迫会造成眼压过高，视力受损，久而久之不仅容易近视，还可能增加青光眼的发病率。

如果有条件，一定尽量平躺睡午觉，也可以坐在椅子上休息，在腰后、颈后垫个垫子。如果条件有限，请给自己备一个小枕头或者抱枕，这样会减轻压迫。

Part.6低头玩手机

随着科技发展，手机已成为我们生活中必不可少的伙伴。然而，长时间低头玩手机会对颈椎造成很大的压力，导致后颈部肌肉劳损、韧带松弛，引起颈肩牵拉痛、头晕眼花，手酸麻、无力等症状，还会导致椎间盘退化加快，一旦有外伤就容易颈椎间盘突出，严重的甚至会压迫脊髓导致瘫痪。此外，长时间盯着手机屏幕还会对眼睛造成伤害，引发视力下降、干眼症等眼部疾病。

建议大家尽量减少低头玩手机的时间，保持正确的用眼习惯，每隔一段时间抬头休息，以减轻颈椎和眼睛的负担。正确姿势是把手机放到视线平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力正常。