“万里悲秋常作客，百年多病独登台”“天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星”“远岸秋沙白，连山晚照红”，从这些诗句中不难感受出秋季的萧瑟与悲凉，此时我们要注意调适心情，警惕悲秋综合征。

悲秋综合征是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。面对自己突如而来的负面情绪，首先要允许这份情绪的存在，接纳自己，任何一种负面情绪的出现都是正常的、可以被接受的，先不要下意识地否定这个情绪，不评判，不要说“不应该”。

悲秋综合征的表现

1.情绪低落、忧伤、悲观、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

2.食欲和睡眠质量下降。

3.性别差异：患秋季抑郁症以女性居多。

为何会患悲秋综合征

1.很多人会在秋天因景色萧瑟而使人产生凄凉、苦闷之感。

2.秋天阳光照射少，导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱失常。

3.人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响。

如何预防悲秋综合征

心理调节：预防"悲秋"，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

改善饮食营养：清淡饮食，滋阴润燥。尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

规律起居：每天尽量争取在晚上10点前入睡，早睡早起，充足睡眠。

情感宣泄：多结交朋友，找知心的亲友，向其倾吐心里话。

参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

无论生活、工作还是学习中的挫折和种种不愉快是可以克服的，欢乐是自己体验的，良好的情绪是自我创造的，而这一切的关键是需要人的主动参与，进行积极有效的自我认知矫正、自我心态调整、自我行为矫正等，主动地接受现实、适应环境，善于摆脱困境、勇于战胜困难，则每一个人都会战胜它！